Ejercicios especificos de gimnasio para corredores montaña

Esto mejora tu equilibrio y reacción en terrenos irregulares. Ajusta el peso para realizar 3 series de 12-15 repeticiones. Fortalece tus cuádriceps con sentadillas búlgaras. No olvides fortalecer tus glúteos, importantes para la propulsión y la estabilidad. Un core fuerte previene lesiones y mejora la eficiencia de carrera.

Una espalda fuerte te ayuda a mantener una buena postura al correr. Concéntrate en llevar las rodillas al pecho alternativamente. Sujeta la banda a un punto fijo y haz rotaciones de tobillo en todas las direcciones. Para el tobillo y la estabilidad, realiza ejercicios con una banda elástica.

Añade el peso muerto rumano a tu rutina para fortalecer isquiotibiales y glúteos. Sentirás la diferencia en tus pantorrillas durante las carreras. Utiliza la máquina de prensa de piernas para fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Controla el movimiento en todo momento para evitar lesiones. Practica diariamente durante unos minutos, aumentando la dificultad gradualmente. Esto prepara tus músculos para el esfuerzo y previene lesiones. Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna, concentrándote en la técnica. Las dominadas (o remo con barra si no puedes hacer dominadas) fortalecen la espalda y los brazos.

Este ejercicio mejora la fuerza unilateral y el equilibrio. El puente de glúteos es un ejercicio efectivo y fácil de realizar. Trabaja los gemelos con elevaciones de talones, ya sean en suelo o en un escalón. Ejecuta 3 series de 15-20 repeticiones, contrayendo los glúteos en la parte superior del movimiento.

Incorpora ejercicios de pliometría para mejorar tu potencia explosiva. Los ejercicios de core son vitales para estabilizar tu cuerpo en terrenos irregulares.