Ejercicios especificos para estenosis del canal

Caminar regularmente es un ejercicio de bajo impacto que puede aliviar los síntomas. Comienza con pocas repeticiones y aumenta gradualmente. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.

Recuerda mantener la espalda recta y los abdominales contraídos. Si sientes dolor, detente y consulta a un profesional. La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto para la espalda. El fortalecimiento de los músculos glúteos proporciona soporte a la columna vertebral.

Mantén la posición durante unos segundos y repite con el lado contrario. La constancia y la paciencia son clave para obtener resultados. Gira suavemente el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Presta atención a cualquier dolor o entumecimiento en las piernas. Mantén una postura erguida y un ritmo constante, pero cómodo.

El estiramiento de isquiotibiales ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. El estiramiento de rodillas al pecho es beneficioso para descomprimir la columna vertebral.

Los ejercicios isométricos, como planchas cortas modificadas, son una buena opción. Para aliviar la estenosis del canal, considera ejercicios suaves como inclinaciones pélvicas. Mantén la posición durante unos segundos y repite con la otra pierna.

Realiza ejercicios como puentes de glúteos, elevando la pelvis del suelo. Un ejemplo es el estiramiento del gato-vaca, moviendo suavemente la espalda hacia arriba y hacia abajo. El ejercicio de "bird dog" fortalece los músculos de la espalda y el abdomen.

Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y reducir la presión.