Ejercicios especificos de calentamiento

Luego, realiza círculos con las caderas para mejorar la movilidad. Comienza con movimientos suaves de la mandíbula, abriendo y cerrando la boca. Prepara tus abdominales con suaves inclinaciones laterales. Luego, haz swings ligeros con la raqueta para activar los músculos del brazo.

Para calentar antes de nadar, empieza con rotaciones de hombros fuera del agua. Incorpora estiramientos de tríceps y bíceps para una mayor flexibilidad. Asegúrate de concentrarte en la técnica correcta en cada repetición. Sigue con estiramientos de los dedos, abriendo y cerrando la mano con fuerza.

Para activar la musculatura de las piernas, empieza con elevaciones de rodillas al pecho. Prepara tu espalda baja con movimientos de gato-vaca, arqueando y curvando la columna. Termina con estiramientos dinámicos para mejorar la flexibilidad. Continúa con giros suaves de la cabeza de un lado a otro.

Para calentar las manos, empieza con puños cerrados y rotaciones en ambos sentidos. Antes de correr, realiza skipping bajo para activar la circulación en las piernas. Luego, sigue con balanceos de brazos para activar los músculos de los hombros. Termina con apretones suaves de una pelota de tenis.

Finalmente, haz rotaciones de tobillo para evitar lesiones en los pies. Continúa con flexiones de tronco para preparar los abdominales. Finaliza con estiramientos de tobillos y muñecas. Continúa con rotaciones suaves de la cadera para aumentar la flexibilidad.

Finaliza con estiramientos de aductores abriendo las piernas lateralmente. Calienta los hombros con rotaciones hacia adelante y hacia atrás.